co jeść aby

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na ławeczce codziennie bieganie 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię jeść wszystko nie zwracając uwagi na kalorie nigdy nie przejmowałem sie tym co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych zdanych [...]

[...] nadzieje, ze pomozecie mi wybrac ktora, gdyz widzialem duzo rodzaji z roznymi dodatkami itd. Bede potrzebowal jeszcze jakis odrzywek ? Po 2. Dieta ?! Co, kiedy i jak jeść, w jakich ilościach, o jakich porach. Zaznaczam, ze przytyc nie chce, gdyz waze 85kg przy 182cmb wzrostu. Mam nadzieje, ze ktos chodz w przyblizeniu ulozy dla mnie [...]

Ulozylem sobie fajna dietke redukcyjna (wczesniej bylem na masowej, ale stwierdziem ze wole sie odchudzic teraz) i mam problem... Mianowicie moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - szkola - jestem bardzo styrany po weekendzie Wtorek - szkola Sroda - szkola Czwartek - szkola Piatek - szkola, praca od 17 do 4 rano Sobota - praca od 17 do 5 rano [...]

co mam jeść dodatkowo a czego unikac w swojej dotychczasowej diecie 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i baton obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki co mam zmienic w diecie aby była [...]

Mam parę pytań, ale zacznę od początku. Moja dieta jest beznadziejnie niskokaloryczna, przez co mam zapewne zjechany metabolizm. Ostatnio doszły problemy zdrowotne, wydaje mi się, że przez to: krwotoki z nosa, bóle kolan, zawroty głowy, ogólne osłabienie. Mam ED niestety od około 2 lat. Schudłam z 72kg do jakichś 54, przy 179cm między 13 i 16 [...]

Witam, mam 17 lat, od 5 miesiecy chodze na silownie. Mimo systematycznych cwiczen i ciaglego jedzenia nie moge przybrac na masie. Poczatkowo, jak zaczalem chodzic na silownie przybralem te 2kg dosyc szybko, ale od dluzszego czasu waga stoi w miejscu i ani drgnie. Codziennie 5 sytych posilkow, jakbym mogl, to nawet i wiecej bym jadl, ale nie miesci [...]

witam. mam 21lat, waze 72kg, wzrost 184cm. zaczalem chodzic na silownie ale bardziej rekreacyjnie niz tam jakies intensywane "pakowanie" - przynamniej narazie:) na silownie chodze od pon-pt. po cwiczeniach silowych jezdze 15-20 minut (na poczatek) na rowerku. mam w planach tez bieganie ale jak narazie nie robie tego. w soboty chodze na basen [...]

[...] intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście polecili wziąsc załuzmy na miesieczny cykl [...]

[...] = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]

[...] trochę tłuszczu co mi coraz bardziej przeszkadza, nigdy niczego nie trenowałem, chcę to zmienić! miałem 78 kg lecz odstawiłem słodycze, mniej jem, staram się mało a częściej jeść, i ważę teraz 75/74kg tak mi się waha waga z dna na dzień przejdźmy do sensu zakładania tego tematu, chcę coś zrobić ze sobą tylko nie wiem do końca jak za to się [...]

[...] iż problem tkwić może też w odżywianiu. Staram się sporo o tym czytać, jednak jeszcze mało wiem. Narazie wprowadziłem regularność posiłków oraz staram się uważać co jem, nie jeść żadnych chemicznie przetworzonych świństw. Wiem że jednoczesny rozwój muskulatiry na górze i reduckja na dole nie jest możliwa, ale być może na początku treningu jest [...]

Witam. Od około 1 miesiąca bardzo intensywnie ćwiczę (drążek 9 serii po 11, brzuch, 7 serii po 30, pompki 7 serii po 20). Jeśli wiecie powiedzcie co mam robić lub co mam jeść (wykluczając odżywki) aby moje mięśnie rosły i zaczęły się ''podkreślać''. Mam 14 lat.

[...] jest sposobem na przekonanie się jak własny organizm reaguje na różne proporcje składników żywieniowych. Założenia: Jeśli spadam na wadze i nie rosną mięśnie to muszę jeść więcej węglowodanów, jeśli przybywa mi tłuszczu to obcinam węglowodany, planowany czas trzymania diety - do końca czerwca. Piszcze/besztajcie ;) co o tym sądzicie... [...]

czesc . zaczynam cwiczyc . trening mam chyba dobry bardzo .chcialbym zapytadz was o jedzenie . jem duzo kanapek ze swiezym chlebem i konserwami i szynko . to ma duzo bialka . biore tez kreatyne i bialko (5 razy dzienie). czy powinienem dokopic jakies aminokwasy lub glukozamine ?a co do jedzenia to wlasnie czy zupy mleczne bedom mialy zly wplyw na [...]

Witam jako ze jest to moj pierwszy post pozwole sobie na przedstawienie (krotkie) mojej skromnej osoby i drogi jak tutaj trafilem... mam na imie Adam i mam 23 lata od zawsze uprawialem jakies sporty, a to pilka nozna rekreacyjnie ,a to uni-hokej juz pro amatorskow pozniej przyszla fascynacja SW wiec: krotko aikido, kilka miesiecy karate shotokan [...]

witam wszystkich. cwicze systematycznie na silowni ponad 3 lata. od niedawna wzielem sie za trójboj siłowy. pracuje jako mechanid od poniedzialku do soboty po 8 godzin. trening trójbojowy realizuje dla poczatkujacych chcialbym sie dowiedziec co w pracy jesc badz pic aby nie stracic tak na swojej wadze i wogole. bo wiadomo jak to w pracy z [...]

Witam 27 listopada 2007 miałem operacje miesnia dwuglowegu uda. Dokladnie zostalo wyciete pourazowe zwapnienie miesnia.Gram w pilke nozna i w czerwcu mam miec testy. Potrzebuje wskazowek jak moge wzmocnic ten miesien i go rozciagac. Mialem rehabilitacje. Wszystko bylo prawidlowo, ale jak mam teraz treningi to odczuwam ciagniecie badz miesien jest [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

Witam!! chciałem prosić kogos o radę z zakresu sposobu odzywniania się podczas atakowania na siłce oraz ćwiczenia sportów walki! Chodzi mi o podpowiedzenie co mam jesc, kiedy i ile podczas treningu 3x w tyg siłka, 3x KB aby np ćwicząc kickboxing,biegając do tego itd nie spalic tego co z takim uporem staram się zbudowac na siłce:) mam 176cm [...]